تمارين الأعداد البدني باستخدام المهارات الحركية :
التمرير:
تمرين ( 1) :3لاعبين على خط ال6م جناحين وموزع معه كرة
* تمرير الكرة للجناحين من المرمى بعد تنفيذهما ثني الركبتين كاملا مع الوثب عاليا مرتين .
* تمرير الكرة للجناحين من المرمى بعد تنفيذهما ثني ومد الذراعين وضع الانبطاح المائل مرتين .
* تمرير " رقود مرة واحدة ثم الوقوف لاستلام الكرة .
يتم تنفيذ التمرير ببطء حتى يتسنى للاعبي الجناح القيام بالتمرين ( الجري الخفيف ) حتى آخر الملعب.
ملاحظة: تبديل المهام.
تمرين (2) : كل لاعبين بعرض الملعب معهما كرة المسافة بينهما 4م تقريبا
* التمرير للزميل بالذراعين اليمين أولا ثم اليسار
* التمرير للزميل ثم لمس خط خلفي 2م تقريبا ثم استلام الكرة بسرعة و تمريرها و إعادة التمرين.
* التمرير للزميل ثم الوثب عاليا و عمل لفة كاملة جهة اليمين ثم اليسار بالتبادل.
* التمرير للزميل ثم دوران لفة كاملة يمين و يسار من الثبات بالتبادل.
تمرين (3):4 لاعبين بشكل مربع معهم كرة
يبدأ التمرين بأن يمرر اللاعب الذي معه الكرة إلى زميله بشكل دقيق ثم يجري بسرعة إلى مكان زميله ويعود إلى مكانه بسرعة أيضا ليستلم كرة وهكذا .
تمرين (4):4لاعبين ثلاثة على استقامة واحدة وأمامهم اللاعب الرابع الموزع (فلوتر وجناحيه ).
الفلوتر معه كرتين يمرر للجناح الأول ثم الثاني اللذان يمرران بدورهما للموزع والفلوتر يستقبل من الموزع وهكذا.
تمرين (5):نفس التمرين السابق ولكن الفلوتر يمرر للموزع ويستقبل من الجناحين .
تمرين(6): قاطرتين على خط ال6م مع كل لاعب كرة
* التنطيط من الجري الخفيف باستخدام كلتا اليدين إلى خط ال6م المقابل ثم العودة سريعا.
* التنطيط زكزاك للتقابل وجها لوجه داخلا وظهرا لظهر خارجا ثم العودة سريعا .
* التنطيط من الجري المستقيم وعند سماع الصافرة العودة إلى الوراء حوالي 1م ثم الانطلاق بسرعة .
* التنطيط من الجري وعند سماع الصافرة الاستلقاء على الجانب دون ايقاف التنطيط (على اليد اليمنى ثم اليسرى).
* التنطيط من الجري وعند سماع الصافرة قذف الكرة للأعلى ولمس الأرض باليدين ثم الوقوف لالتقاط الكرة.
* التنطيط من الجري وعند سماع الصافرة قذف الكرة للأعلى والدوران 360 درجة ثم التقاط الكرة قبل أن تسقط على الأرض.
* قذف الكرة لأبعد مسافة ثم التقاطها بعد الجري السريع بعد أن تلمس الأرض مرة أو مرتين والعودة جري بطيء مع التنطيط.
تمرين (7): كل لاعب بكرتين في منطقة محددة من الملعب
التنطيط للكرة الأولى ثم الجري بسرعة لتنطيط الكرة الثانية المسافة بين الكرتين 2م (يمكن وجود زميل لتبادل المهام ).
تمرين (
: قاطرتين عند بداية الملعب مع كل لاعبين كرة من كلا القاطرتين
يبدأ التمرين بأن يمرر اللاعب الكرة للزميل ويلحق به وعند استلام الزميل للكرة يعود ليمرر له الكرة (التمرير الثنائي بشكل زكزاك).
تمرين(9):لاعبين بكرتين عند بداية الملعب
الجري مع تمرير الكرة
1*الأول عمل حركة خداع ثم تمرير كرة بشكل مستقيم للزميل
الثاني عمل حركة خداع مع تمرير الكرة بشكل رسفي من الأعلى مرتدة عن الأرض
2*الأول عمل حركة خداع وتمرير كرة بشكل عادي للزميل
الثاني عمل حركة خداع مع تمرير كرة مرتدة بين القدمين
3*الأول عمل حركة خداع وتمرير الكرة بشكل عادي للزميل
الثاني عمل حركة خداع وتمرير الكرة مرتدة من الوثب من بين القدمين .
تمرين(10): حلقات(أطواق) موزعة على الأرض كما في الشكل
1-الجري باتجاه الحلقات و محاولة الوثب داخل الحلقة برجل واحدة على التتالي.
2-الجري باتجاه الحلقات و محاولة الوثب برجل واحدة داخل الحلقة ثم بالقدمين معا في حلقتين على التتالي(المرور بأكبر عدد من الأطواق).
تمرين(11): مع كل لاعب حلقة
دحرجة الحلقة على الأرض و الجري بجانب الحلقة مع محاولة لمس الأرض بالقدم عبر الحلقة و هي متدحرجة.
تمرين (12): كل ثلاث لاعبين بكرة واحدة على استقامة واحدة بعرض الملعب,الكرة مع اللاعب بالمنتصف
التوقيع / زلطة
الأربعاء نوفمبر 11, 2009 10:08 am