تقسيم مكونات اللياقة البدنية لأجهزة الجمباز الفني – رجال

مقدمة



إن عملية التدريب في رياضة الجمباز تتطلب الإعداد لسنوات طويلة حتى يصل اللاعب إلى أعلى المستويات الرياضية العالمية .
والإعداد لعدة سنوات لا يأتي جزافا وإنما يأتي عن طريق التخطيط له على أسس علمية تتضمن الوصول بعملية التدريب إلى أحسن و أفضل المستويات الرياضية العالمية .
ولما كان لعملية التحميل الرياضي في التدريب في رياضة الجمباز أهمية قصوى في التأثير على تطوير وتقدم لياقة اللاعب البد نية ولياقته المهارية فقد راعينا التعرض بالحديث المختصر عن موضوع مكونات اللياقة البد نية ومدى ارتباطها بأجهزة الجمباز وأيضا ترتيبها حسب أهميتها ...
وليس معنى ذلك انه يوجد عنصر أهم من عنصر ولكن نحن نعرض الترتيب من حيث الاستخدام و أيضا من حيث المهارات الأساسية على كل جهاز من أجهزة الجمباز .
حتى يتسنى لنا استيعاب ما يتقدم تباعا بفهم و تمحيص يدفعنا للاستفادة والإفادة المرجوة من هذا الجهد المتواضع ...



الجمباز


الجمباز وهي الترجمة العربية لكلمة "جيمناستيكس" (Gymnastics)، المستخلصة من كلمة "جيمنوز" من اللغة اليونانية القديمة، ومعناها "الفن العاري".

هو رياضة تتضمن أداء سلاسل الحركات في الأجهزة المختلفة ففي كل جهاز سلسلة حركية مختلفة. يجمع الجمباز بين القوة، والمرونة،و السرعة، والبراعة. مسابقات الجمباز الفني للرجال تتكون من 6 أجهزة هي البساط الأرضي ، حصان الحلق، الحلق، حصان القفز و حاليا سمي طاولة القفز، المتوازي و جهاز العقلة كون في مجال الجمباز الفني، أما مسابقات السيدات تكون في مجالي الجمباز الفني والإيقاعي. هناك 6 أنواع من الجمباز معتمدة من قبل الاتحاد الدولي للجمباز هي :

1- الجمباز الفني (ذكور وإناث)
2- الجمباز الإيقاعي (إناث)
3- الجمباز العام (ذكور وإناث)
4- جمباز الإيروبيك ( ذكور وإناث )
5- جمباز الاكروباتيك( ذكور وإناث (
6- جمباز الترامبولين (ذكور وإناث(

تاريخ اللعبة :

يعود تاريخ الجمباز إلى أربعة آلاف سنة خلت، ويذكر بعض المؤرخين أنه مستوحى من البهلوانات في مصر القديمة، الذين كانوا يقفزون ويتشقلبون ويقومون بحركات تحتاج للياقة بدنية كبيرة، وقد أوضحت بعض الرسوم والنقوش الموجودة على جدران الأهرامات والمقابر المكتشفة ذلك. وقد مارس الرجال والسيدات لدى الإغريق الرياضة على أنواعها ومن بينها الجمباز الذي أصبح جزءا من ألعابهم الأولمبية.

و هي رياضة تساعد على تقوية عضلات الجسم وتنميتها. ومعظم التمرينات الجمبازية تشتمل على حركات بطيئة متناغمة، ويمكن أداؤها دون الحاجة إلى معدات خاصة. تؤدى التمرينات الجمبازية عادة قبل النشاط الجسدي المضني وبعده للتقليل من خطر التعرض للإصابة ومن ألم العضلات.

يؤدي كل متنافِس تمارين بهلوانية على أنواع مختلفة من أجهزة الجمباز . ويتبارى فيها فريقان أو أكثر في منافسة في صالة للألعاب الرياضية. وهناك منافسات منفصلة لكل من فرق الرجال والنساء. يراقب الحكّام أداء اللاعب، ويقررون عدد النقاط التي يحصل عليها ( المعروف أن كل مسابقة سواء كانت للرجال أو الآنسات تكون من 20 درجة ) . وتؤدي رياضة الجمباز إلى تنمية التوازن والتحمل والمرونة والقوة. وتصل معظم لاعبات الجمباز إلى أعلى المستويات في هذه الرياضة خلال الأعمار من 13 إلى 19 سنة، أما بالنسبة للرجال فيبلغ متوسط عمر أبطال الجمباز 21 سنة.

وقد قام الألماني فريد ريك جان، وهو مدرس في إحدى مدارس الجمباز الحديثة، ببناء أول معدات الجمباز في أوائل القرن التاسع عشر الميلادي وكانت أول المعدات هو جهاز شبيه بجهاز حصان القفز حاليا . وقد قام العالم الروسي أوكران بتقسيم حركات الجمباز عام 1938 بعد أن تعددت أجهزة الجمباز و بعد الطفرة التي مر بها الجمباز أصبح جزءًا هاما من الألعاب الأوليمبية، ولا يمكن إغفال أن رياضة الجمباز دخلت الألعاب الاوليمبية منذ أن بدأت هذه الألعاب في صورتها الحديثة عام 1896م. وفي سبعينيات القرن العشرين أدت التغطية الإعلامية الواسعة للألعاب الأوليمبية إلى جعل الجمباز رياضة تستحق المشاهدة.

نبذه تاريخية عن الاتحاد المصري للجمباز :

تأسيس الاتحاد : عام 1936
مشهر برقم : 14 لسنة 1976
عدد أفرع الجمباز بمصر هو (4) (فني رجال - فني سيدات – إيقاعي – جمباز عام(
عدد المناطق التابعة للاتحاد : 6
عدد الأندية التي بها جمباز : 41
عدد الهيئات : 2 (التربية والتعليم – إتحاد الجامعات(

* تاريخ الانضمام الدولي :
• الاتحاد الدولي 1948
• الاتحاد الأفريقي 1989
• الاتحاد العربي 1974


نبذة عن تاريخ اللعبة في مصر :

• عرف الجمباز في مصر عام 1920
• تاريخ أول بطولات اشـترك فيها الاتحاد المصري للجمـبـاز في البطـولات الأولمبية والدولية والإقليمية
* أول بطولة اولمبياد اشترك فيها الاتحاد عام 1948 بلندن

* أول بطولة عالم اشترك فيها الاتحاد عام 1950 بسويسرا

* أول بطولة بحر ابيض متوسط اشترك فيها الاتحاد عام 1951 بالإسكندرية

* أول دورة أولمبية اشترك فيها الاتحاد عام 1952 بهلسنكي
* أول بطولة عربية اشترك فيها الاتحاد عام 1953 بالقاهرة .

وسوف نستعرض الآن أهم المكونات البد نية التي تساهم بشكل اساسى في وصول اللاعب إلى المستويات العالمية أو ما يسمى بـــــــ

( الفورمة الرياضية )


القوة العضلية : Strength

تشير القوة العضلية إلى " قدرة العضلة أو مجموعة العضلات في التغلب على مقاومة خارجية عالية لمرة واحدة أو مرات قليلة "
و تحتاج رياضة الجمباز إلى درجة معينة من القوة العضلية على حسب الجهاز الممارس عليه وأيضا نوع المهارات من حيت حركات قوة ( ثبات – شد – دفع ) أو حركات مرجحات – تقسيم أوكران 1938م – وأيضا الجملة الحركية و الزمن
وقد ذكر د/ عادل عبد البصير إن الجمباز يحتاج إلى ما يسمى بالقوة النسبية و ذكر هنا متغيرات الأداء من حيث السن و العضلات العاملة و الحركة و الزمن و التركيب الحركي .
و يمكن تقسيم القوة العضلية في الجمباز إلى :

القوة القصوى : Maximum strength

و تشير إلى " قدرة العضلة أو مجموعة العضلات في التغلب على أعلى مقاومة خارجية ممكنة لمرة واحدة "
و تنقسم القوة القصوى إلى قسمين :
1. القوة القصوى المركبة
2. القوة القصوى الثابتة

القوة المميزة بالسرعة : Explosive Strength

ويعرف أيضا هذا النوع من القوة بـ " القوة الانفجارية " وتشير إلى قدرة الجهاز العضلي العصبي في التغلب على المقاومة الخارجية بأقصى سرعة ممكنة

تحمل القوة : Strength Endurances

ويشير إلى " قدرة العضلة أو مجموعة العضلات على العمل أو الانقباض ضد مقاومة خارجية خفيفة أو متوسطة لأكبر عدد من المرات "

طرق تدريب القوة العضلية :
• تمرينات العمل العضلي الثابت
• تمرينات العمل العضلي الحركي
• تمرينات العمل العضلي ( الثابت الحركي )


التحمل العضلي : Muscular Endurance

يشير التحمل العضلي إلى " قدرة العضلة أو مجموعة العضلات على أداء انقباضات عضلية متكررة وهى تعمل ضد مقاومة خفيفة أو متوسطة "

ويمكن تقسيم التحمل العضلي إلى :
* تحمل عضلي حركي Dynamic Muscular Endurance
* تحمل عضلي ثابت Static Muscular Endurance

وللتحمل العضلي أهمية كبيرة في رياضة الجمباز لان أداء المهارات يتصف بطابع الاستمرارية بدون توقف و التحمل العضلي يعتبر من أهم مكونات اللياقة البد نية المرتبطة برياضة الجمباز


المرونة : Flexibility

وتشير المرونة إلى " قدرة المفصل أو مجموعة المفاصل بالجسم على العمل خلال المدى الكامل للحركة "
- وتتوقف المرونة و مدى تحسنها عند لاعب الجمباز على كل مما يلي :
1-النسيج المفصلي
2-العضلات العاملة
3-الأربطة والأوتار المحيطة بالمفصل
و تسهم المرونة بشكل ايجابي في تعلم تكنيك حركات و مهارات الجمباز ؛ كما تساعد على الوقاية من الإصابات التي تنتج من عدم وجود مرونة و العمل على المدى الحركي للمفصل دون الاستعداد لذلك .
و تتحسن المرونة بشكل بطئ نسبيا كباقي مكونات اللياقة البد نية الأخرى . ونستطيع تقسيم المرونة من حيث طبيعة الحركة إلى :
أ – المرونة الايجابية.
بـ – المرونة السلبية .
جـ - المرونة الحركية

ما يجب مراعاته عند عمل تمرينات المرونة ؟
1-أداء إحماء جيد و كاف قبل تطبيق تمرينات المرونة .
2-يمكن تنمية المرونة من خلال أداء تمرينات الإطالة الايجابية ؛ و السلبية و الحركية وتكنيك الانقباض و الاسترخاء .
3-تؤدى تمرينات المرونة الايجابية و السلبية ببطء خلال المدى الكامل للمفصل
4-يجب التزام الحذر الشديد عند أداء المرونة السلبية
5-تطبيق مبدأ الخصوصية ( العمل على مفصل معين )
6-يؤدى التمرين من 5 : 10 تكرارات
7-يجب الثبات في الوضع النهائي و الصحيح من 5 : 10 ثواني
8-عدد أيام التمرين في الأسبوع ( يوميا و لا تقل عن 5 أيام )


الرشاقة : Agility

تشير الرشاقة إلى " قدرة الفرد على تغيير أوضاع و مستويات الجسم سواء على الأرض أو في الهواء بسرقة و توقيت سليم "
و تحتل الرشاقة أهمية قصوى في الجمباز حيث يعتبرها كثير من المتخصصين أنها أهم عناصر اللياقة البد نية في رياضة الجمباز لما يحتاجه اللاعب من نسب عالية منها وذلك لبداية و إنهاء الحركة بسرعة و بشكل صحيح .


الاتزان : Balance

يعرف " هوكي " Hockey الاتزان بأنه " البقاء في حالة اتزان "
و المسئول في جسم الإنسان على الاتزان ما يسمى السائل الدهليزى و الموجود داخل الأذن ( الجهاز الدهليزى ) و هذا السائل عند تحركه بسرعة وبشكل غير منتظم يسبب عدم اتزان للاعب ويشبه أيضا في حياتنا بما يسمى بدوار البحر .
أنواع الاتزان :
الاتزان الحركي ( الديناميكي ) Dynamic Balance
الاتزان الثابت ( الاستاتيكى ) Static Balance


التوافق : Co-Ordination

يمكن تعريف التوافق بأنه " دمج القدرات المنفصلة معا لأداء واجب حركي مركب بتسم بالانسيابية والاقتصاد في الجهد "
و يدخل التوافق ضمن مكونات القدرة الحركية العامة و نحتاج إلية في الجمباز حيت تمتاز رياضة الجمباز بدرجة عالية في المهارة . وزيادة مستوى التوافق سيؤدى إلى تحسين مستوى وفاعلية الأداء المهارى .


السرعة : Speed

تشير السرعة إلى " القدرة على تحريك أطراف الجسم أو الجسم ككل بأقصى سرعة ممكنة "
وتتوقف تنمية السرعة على عدة عوامل :
1-قدرة الجهاز العصبي على التنبية
2-مطاطية العضلات
3-الكيمياء الحيوية للجسم Biochemistry
4-قدرة العضلة على الاسترخاء Muscular Relaxability
5-قوة الإرادة ( العوامل النفسية )
ويمكن تقسيم السرعة إلى ثلاثة أنواع :
•السرعة الانتقالية
•السرعة الحركية
•سرعة رد الفعل
والآن سوف نستعرض أجهزة الجمباز الفني للرجال مع الترتيب للعناصر البد نية المشتركة في المهارات ... وأيضا بعض المهارات التي يقوم بها اللاعب على الجهاز .


الحركات الأرضية :

:يؤدي اللاعب حركاته على بساط ارضي مساحته 12 م x 12 م محاط ب مربع2 x 2 م للأمان بدون مصاحبة موسيقى وكذلك تحتوي على حركات مربوطة مثل الشقلبات الهوائية الأمامية والخلفية والجانبية ، الوقوف على اليدين ، حركات اللف حول المحور الطولي مع حركات تعبيرية جمالية ويجب أن تنفذ هذه الحركات ( الجملة الحركية ) على كامل مساحة البساط بفترة زمنية لا تزيد عن 70 ثانية
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز الارضى :
1-قوة عضلية ( قوة مميزة بالسرعة – تحمل قوة – قوة انفجارية تحمل قوة )
2-سرعة ( سرعة انتقالية – سرعة حركية )
3-مرونة
4-رشاقة
5-توازن
6-توافق
مثال لبعض الحركات الأساسية على جهاز الارضى و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1- شقلبة أمامية على اليدين ( Hand Spring )
تحتج هذه المهارة إلى : سرعة قصوى – قوة – رشاقة
2 – عجلة ( Cartwheel )
تحتاج المهارة إلى : سرعة قصوى – رشاقة – توافق – قوة –توازن


حصان الحلق : Pommel Horse

ارتفاعه 115 سم وفيه مقبضين ارتفاعها عن سطح الحصان 12 سم متصلة بجسم الحصان والمسافة بينها 40 : 45 سم ويجب أداء الجملة الحركية على جميع أجزاء الحصان متضمنة مرجحات الرجلين الدائرية المضمومة والمفتوحة وحركات بند ولية والمقصات وحركات الوقوف على اليدين كما ويجب أن تنتهي الجملة الحركية بحركة هبوط و الثبات
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز حصان الحلق :
1-قوة ( قصوى – تحمل قوة )
2-تحمل عضلي ( تحمل أداء )
3-مرونة
4-رشاقة
مثال: لبعض الحركات الأساسية على جهاز حصان الحلق و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1-فلنكات ( تحتاج إلى قوة )
2-مقص امريكى ( Tommass )
تحتاج هذه المهارة إلى كل من ( تحمل قوة – الذراعين ) ( قوة مميزة بالسرعة – الرجلين ) ( مرونة – منطقة الجزع )


الحلق : Rings

يتكون من حلقتين دائرية معلقة بأسلاك مرتبطة بهيكل الجهاز من الأعلى ارتفاعه الكلي 575 سم وبعد الحلقات عن الأرض 275 سم وأي جملة حركية على الحلق تتكون من حركات مرجحة وحركات قوة وثبات بشكل متساوي تقريبا هذه الحركات وحركات الربط تؤدى بوضع التعلق إلى وضع الارتكاز أو المرور به أو إلى وضع الوقوف على اليدين أو المرور به والأداء يتم بمد الذراعين . والتمارين المعاصرة للجمناستك تشخص بواسطة الانتقال مابين حركات المرجحة والقوة أو بالعكس وغير مسموح بمرجحة الأسلاك .
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز الحلق :
1-قوة ( قصوى – تحمل قوة )
2-مرونة
3-توازن
مثال لبعض الحركات الأساسية على جهاز الحلق و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1-وقوف على اليدين ( قوة قصوى – أتزان )
2-تعلق صليبي ( قوة قصوى )
3-مرجحات ( قوة مميزة بالسرعة – أتزان )
4-الطلعات ( مرونة و قوة انفجارية )
5-الثبات ( توازن – تحمل قوة )


حصان القفز :

يتكون الجهاز من ثلاثة أجزاء هي مجال الجري ومحدد بمسافة 25 م حسب القانون الدولي للجمباز ولوحة القفاز ( سلم القفز ) التي طولها 120 سم وعرضها 60 سم وارتفاعها 20 سم وحصان القفز التي طوله 120 سم وعرضه 95 سم وارتفاعه 135 سم ويجب أن يؤدي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافة عدا بطولة نهائي الأجهزة حيث يجب إن يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصة القفز . وعلى اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجه لمنصة القفز والهبوط يكون في منتصف منطقة الهبوط .
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز حصان القفز :
1-قوة عضلية ( قوة مميزة بالسرعة – قوة قصوى )
2-رشاقة
3-توازن
4-سرعة حركية
مثال لبعض الحركات الأساسية على جهاز الحلق و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1-الجري- الاقتراب ( سرعة حركية )
2-ضرب السلم ( قوة مميزة بالسرعة )
3-الارتكاز على الحصان-الدفع ( قوة قصوى )
4-مجمل الحركة ( رشاقة )
5-الهبوط على مربع الهبوط ( اتزان )


المتوازي : Parallel Bars

يتكون الجهاز من عارضتين متساويتين بالطول ومتوازيتين وبارتفاع واحد طوله 350 سم وارتفاعه 195 سم والمسافة بين العارضتين ( 42 – 52 سم) مرتكزة على جزأين جزء ثابت وجزء متحرك جميعها تستند على هيكل حديدي ويتم التحكم بعرض العارضتين . تتكون تمارين المتوازي من حركات مرجحة ، طيران ، قوة تؤدى بانتقالات مستمرة بأوضاع تعلق وارتكاز مختلفة .
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز المتوازي :
1- قوة عضلية ( تحمل قوة – قوة مميزة بالسرعة )
2- رشاقة
3- مرونة
4- توازن
مثال لبعض الحركات الأساسية على المتوازي و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1- المرجحات " Swings " ( رشاقة – قوة مميزة بالسرعة )
2- وقوف على اليدين ( اتزان – تحمل قوة )
3- ارتكاز " زاوية L & V " ( قوة قصوى )
و بعض حركات جهاز المتوازي تمارس على جهاز الارضى وذلك لنشابة الجمل فيما بينهم .


العقلة : Horizontal Bar





يتكون الجهاز من عارضة مثبتة على عموديين من الأعلى بشكل أفقي محاطة بأسلاك مرتبطة بجهتي العارضة من الأعلى وفي الأرض بحيث تثبت بإحكام على الأرض وعلى الأعمدة ولا يوجد فيها أي ارتخاء يؤثر على أداء اللاعب وتتميز تمارين العقلة بالاستمرارية والربط بين حركات المرجحة ، اللفات ، الطيران والتناوب بين الحركات المنجزة قرب العارضة بقبضات يدين متنوعة تثبت سيطرة اللاعب الكاملة على الجهاز الذي يكون فيه طول العارضة 240 سم وارتفاعها عن الأرض 275 سم.
المكونات البد نية التي يحتاجها اللاعب على جهاز العقلة :
1- مرونة
2- رشاقة
3- توازن
4- قوة عضلية ( قوة مميزة بالسرعة )
مثال لبعض الحركات الأساسية على العقلة و ما تحتاجه من عناصر للياقة البد نية :
1- دورانات كاملة " Grand's " ( رشاقة )
2- شقلبة خارجية أمامية " Floury " ( رشاقة – اتزان )
3- إشتالدر ( مرونة – قوة مميزة بالسرعة )





1- النظريات والأسس العلمية في تدريب الجمباز – عادل عبد البصير و فوزي يعقوب – دار الكتاب الحديث 1985
2- انتقاء الناشئين في رياضة الجمباز – وزارة السباب و الرياضة – 2002 م
3- المدخل إلى اللياقة البد نية – مسعد على محمود – مطبعة 6 أكتوبر – 2006 م
4- الاجباريات الفنية للجمباز الفني للرجال – الاتحاد المصري للجمباز – 2006 : 2008 م
5- فن الحركات الأرضية للجمباز الفني رجال – محمد شحاتة – دار الكتاب الحديث – 1992 م