تمارين فى ظروف المنافسة

تمرين(1):التحرك الدفاعي الفردي
4 نقاط علام (كرات طبية مثلا) على المراكز الهجومية الجناحين والساعدين +نقطتي علام عند وسط خط ا ل6م بينهما 2م تقريبا. مجموعة من اللاعبين على طرف خط ال6م.
*يبد أ التمرين بالتحرك باتجا5 الجناح بحركة دفاع ثم العودة إلى خط ال6م للتغطية ثم التحرك باتجا5 المهاجم الآخر ( الساعد)بحركة دفاع ثم العودة للتغطية والتحرك الجانبي الدفاعي على نقطتي العلام عند خط ال6م ثم التحرك الدفاعي باتجا5 الساعد المهاجم على الطرف الثاني ثم العودة إلى التغطية ثم الجناح ثم التغطية و العودة إلى آخر القاطرة و هكذا على التتالي.


تمرين ( 2):التحرك الدفاعي الفردي
تقسم المجموعة إلى فريقين كل منهما على طرفي خط ال6م ونفس توضع الكرات الطبية في التمرين السابق .
*يبدأ التمرين بالتقدم بحركة دفاع تجاه الساعد ثم العودة للمس الكرة الطبية ثم العودة بتحرك دفاعي جانبي على خط الدائرة للمس يد الزميل الذي ينطلق بدوره لتنفيذ التمرين .
ملاحظة: (يتم استخدام هذا التمرين بشكل مسابقة مع صافرة المدرب تنطلق المجموعتين بآن واحد).



تمرين(3): (مركب) حركات المدافع الفردي + الهجوم المرتد لاعبين على خط ال6م مع حارس مرمى بالمرمى و مدرب معه كرات على خط ال10م نقطتي علام مكان (ساعدين) هجوم.
* يقوم اللاعبان بالتحرك الدفاعي و التغطية الثنائية على نقطتي العلام (الساعدين) بشكل صحيح وسريع و عند إشارة المدرب يقومان بتشكيل حائط صد ومن ثم تنفيذ هجوم سريع للأمام واستلام كرة طويلة من حارس المرمى عند خط المنتصف والعودة بهجوم ثنائي منظم على الدفاع الثنائي الذي حل محلهم . وعند انتهاء الهجمة يبدأ الدفاعان الجديدان للتغطية الدفاعية ويكرران ما فعله اللاعبان السابقان وهكذا.



تمرين (4) : قاطرتين على مركزي الساعدين بكرة واحدة +3 لاعبين دفاع .
* يبدأ التمرين بالتمرير بين القاطرتين في الحركة و التغطية الدفاعية الصحيحة من قبل الدفاع (تبادل المهام ).




تمرين(5 ): قاطرتين على مركزي الساعدين بكرة واحدة و لاعب دائرة مهاجم على خط ال6م + لاعبي دفاع .
يبدأ التمرين بالتمرير بين القاطرتين في الحركة والتغطية الدفاعية الصحيحة بين لاعب الدائرة (أي التحرك باتجاه اللاعب المستحوذ على الكرة ثم العودة إلى لاعب الدائرة لحجزه عن خروج الكرة من يد لاعب الممر وهكذا ).


تمرين (6 ):لاعب مدافع + لاعبين مهاجمين معهما كرة المدافع بين المهاجمين.
*التمرير بين المهاجمين باستخدام كافة أشكال التمرين على المدافع مراقبة اللاعب الأمامي مع التأكيد على حركة الرجلين والذراعين و محاولة قطع الكرة ودائما عينيه على حركة المهاجم الأمامي مرافقته مع المحافظة على المسافة بينهما.



تمرين (7): 3 لاعبين على استقامة واحدة . المدافع على خط ال7م و الآخران أحدهما على ال9م تقريبا والآخر على خط ال6م تقريبا .
*على المهاجم محاولة لمس اللاعب عند ال6م وعلى اللاعب المدافع منع هذه المحاولة والدفاع عنه مع التحرك على خط محدد وكذلك اللاعب عند 6م الهرب من اللاعب المهاجم .يتحرك اللاعبون الثلاثة ضمن منطقة محددة .(التأكيد على حركة الذراعين والرجلين ) مع عد م استخدام المدافع الذراعية.



تمرين (: يتوضع اللاعبون المدافعون على خط ال9م تقريبا مع وجود لاعب دفاع مرافق دائما للاعب الدائرة المهاجم وهنا ننتبه إلى أن كل لاعب مدافع أمامه خصم مهاجم مع توافق تبديل الخصوم إذا كان التقاطع خارج ال9م وعدم تبديل الخصم إذا كان القطع إلى داخل منطقة ال6م.




تمرين (9): لاعبين مهاجمين على مركزيين هجوميين متتاليين أمامهما مدافع على خط ال6م.
* التمرير فيما بينهما مع استعمال كافة أنواع التمرير وعلى المدافع محاولة قطع الكرة واعاقة اللاعب المهاجم عن تمريرها بالتحرك الدفاعي الدائم باتجاه المهاجمين.




تمرين(10): مجموعة من اللاعبين من 4 –5 للاعبين على محيط دائرة معهم كرة +لاعب (مدرب)بمنتصف الدائرة ثابت+لاعبين دفاع .
*التمرير بين أفراد لاعبي الدائرة على التتالي بعد حركة خداع بالتصويب ثم التمرير .عند حصول أحدهم على الكرة على أحد المدافعين التحرك الدفاعي باتجاهه والآخر يمسك اللاعب الثابت في منتصف الدائرة فإذا انتقلت الكرة إلي اللاعب المهاجم الثاني يتبادل اللاعبان المهام (المدافعان )اللاعب الممسك باللاعب الثابت يتحرك باتجاه اللاعب الذي حررت له الكرة والآخر يعود ليمسك اللاعب الثابت بمنتصف الدائرة وهكذا.




تمرين ( 11 ): 3 مهاجمين مقابل 3مدافعين.
* التمرير بين المهاجمين من الحركة وعلى المدافعين كل منهم التحرك الدفاعي اتجاه اللاعب المواجه الحاصل على الكرة ثم التراجع عند ال6م بعد تمرير المهاجم للكرة بميل.




تمرين ( 12 ): 3مدافعين +مهاجمين على مركزي الساعد ين +3 نقاط علام تحدد منطقة بشكل مثلث واحدة قبل خط ال6م والآخرين على مركزي الساعدين الهجوميين.
* التمرير بين المهاجمين من الحركة ( حركة خداع بالتصويب ثم التمرير للزميل على الساعد الآخر والجري لآخذ مكانه (استلام الكرة من الجري خلف نقطة العلام ) المدافع يتحرك باتجاه الزميل الحاصل على الكرة ليدافع عليه ثم يعود من خلف القمع عند خط ال6م بعد تمرير الكرة للمهاجم الآخر ليتحرك مدافع أخر باتجاه مهاجم أخر وهكذا.
تطوير : التمرير مع الوثب .



تمرين (13 ): تحدد منطقة برايتين على خط ال9م +عدد من المدافعين +قاطرة مهاجمين عند منتصف الملعب معهم كرات.
* اللاعب الأول من قاطرة المدافعين يقوم بالتحرك الدفاعي الجانبي بين الرايتين ثم التحرك الأمامي لاستلام كرة من اللاعب الأول بقاطرة المهاجمين وتسليمها له ثم مراقبته دفاعيا مع ملاحظة (حفاظ المدافع على مسافة مناسبة بينه وبين المهاجم )الذي يقوم بتنطيط الكرة والخداع للمروق من المدافع والتصويب على المرمى بين المنطقة المحددة بالرايتين.
ملاحظة:المسافة بين المدافع والمهاجم تقصر كلما اقترب المهاجم من المرمى.




تطوير(1):بدل التحرك والدفاع الجانبي الانبطاح وعند سماع الصافرة القيام لاستلام الكرة (نفس التمرين السابق )
تطوير(2 ): نفس التمرين السابق ولكن قيام المدافع بتمرين بد ني (انبطاح)ثم التحرك للأمام لاستلام كرة من المهاجمين و تمريرها لممرر ثابت بأحد الجهتين ثم المراقبة الدفاعية للمهاجم وعلى المهاجم التخلص من المراقبة واستلام كرة من المحرر الثابت للتصويب على المرمى .
تمرين (14): التحرك الدفاعي ضمن دفاع المنطقة مع تحميل بدني
تحدد منطقتان على خط ال6م يقف بكل منطقة لاعبي دفاع (جناح + ساعد)+ 5 لاعبين هجوم على المراكز الهجومية
* عندما تكون الكرة بإحدى المنطقتين يكون لاعب الدفاع بالمنطقة الأخرى بوضع الانبطاح على الأرض بينما يقوم اللاعبان المدافعان الآخران بالدفاع عن منطقتهم بالتحرك الدفاعي ضد المهاجمان اللذان يقومان بالخداع للمروق من الدفاع و التصويب على المرمى و إن لم ينجحا يمررا الكرة للجهة الأخرى عبر الموزع (ممرر ثابت) فيقوم المدافعان الآخران من وضعية الانبطاح للدفاع عن منطقتهم بينما ينبطح الآخران على الأرض و هكذا.
تطوير : نفس التمرين السابق و لكن الدفاع عن المنطقة بقسميها من قبل اللاعبين الأربعة المدافعين و على المهاجمين محاولة إحراج المدافعين بالتمرير الطويل و القصير.




تمرين (15 ):لاعبين مهاجمين على مركزيين متتاليين +لاعب مدافع بالمقابل.
* التمرير بين المهاجمين مع استعمال كافة أنواع التمرير وعلى المدافع محاولة قطع الكرة و إعاقة وتشتيت الكرة للاعب المهاجم عند تمريرها بالتحرك الدفاعي الدائم باتجاه المهاجمين .





تمرين (16):التحرك الدفاعي الفردي (المهاجمة الدفاعية )+تصويب(مركب ):
قاطرتين على مركزي الساعدين مع كل لاعب كرة عدا اللاعب الأول من أحد القاطرتين الذي يعتبر المصوب الأول + مدافعين على خط ال8م تقريبا
عمل حركة تصويب من اللاعب الأول بإحدى القاطرتين، والمهاجمة الدفاعية من المدافع بجهته ثم تمرير الكرة للساعد من القاطرة الثانية للتصويب على المرمى.
عمل حركة تصويب من اللاعب الأول بالقاطرة الثانية و المهاجمة الدفاعية للمدافع بجهته و تمرير الكرة للساعد نفسه الذي قام ببدء التمرين أي الذي قام بحركة التصويب الأولى ليستلم الكرة و يصوب على المرمى.